4.6. Jetzt überwache ich doch noch per App; Sodbrennen zurück

Beim Zuckerwert zeigte sich heute Nachmittag, das Vollkornkekse und Schwarztee kurzzeitig 200 mg/dL überschreiten ließen => ungesunder Stress. Gleich anschließend fuhr ich mit dem eBike durch Feld und Wald. Dabei sank der Zuckerwert schnell wieder unter 100 mg/dL. Eine Empfehlung aus dem Kurs ist, zuerst Salat zu den Mahlzeiten zu essen, weil dann der Zuckerspiegel nicht so stark steigt. Das kann ich bei manchen Mahlzeiten tatsächlich so beobachten.

Während der Radtour hielt sich mein Puls in Grenzen. Ich fahre auch mit voller elektrischer Unterstützung. Im Haus wohnen wir auf drei Stockwerken. Wenn ich nun eine Treppe steige, steigt auch der Puls. Manchmal über 100 bpm. Meine App zeigt Zonen an. Ich habe diese passend zu meinem Pasing eingestellt. 100 bpm sollten nicht überschritten werden. Inzwischen sehe ich, dass ich aus dem grünen Bereich bis 80 bpm heraus sogar zwei Treppen steigen kann, ohne über 100 bpm zu kommen. Liegt der Puls aber schon im gelben Bereich, dann reicht eine Treppe, um die 100 bpm Grenze zu überschreiten. Als Konsequenz daraus werde ich nach jeder Anstrengung auf einer Etage erst eine Pause einlegen, bevor ich eine Treppe steige. Im Kurs wurde für eine solche Pause die SAFE Methode empfohlen.

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